Čučnjevi kalorije

Čučnjevi kalorije

Čučnjevi kalorije utrošene ovisno o intenzitetu

Čučnjevi su od vježbe predviđene za zagrijavanje prerasli u ozbiljnu vježbu koja je postala neizostavan dio svakog plana vježbanja. Čučnjevi kalorije tope u ovisnosti o intenzitetu treninga i načinu izvođenja samih čučnjeva. Pregršt je varijanti kako čučnjeve možete izvoditi. Inače čučanj je pokret koji je čovjeku sasvim prirodan, pokret koji često koristimo kao kod podizanja raznih stvari ili igranja sa djecom. Čučnjevi kalorije nije jednostavno izračunati, jer kao što smo rekli puno faktora ulazi u jednadžbu. Vaša dob, kilaža, broj čučnjeva u seriji, intenzitet kojim izvodite zajedno će utjecati na gubitak kilograma, tj. sagorijevanje kalorija. Sagorijevanje funkcionira na način da se vježbanjem, posebno jačim intenzitetom, tijelo zagrijava i time pokreće mehanizme u tijelu koji su zaslužni za iskorištavanje vašeg sala kao pogonskog goriva za vježbanje. Prednosti čučnjeva su svakako mogućnost vježbanja na raznim mjestima, od vlastitog doma, posla, preko prirode do teretane. Također, čučanj možete izvoditi da kao opterećenje koristite isključivo težinu vlastitog tijela ili da vježbu i izvedbu otežate dodavanjem opterećenja u vidu utega i sl. Ono što vam svakako možemo garantirati je da čučnjevi nisu nimalo lagana vježba, ali da će rezultati u vidu potrošnje kalorija biti očiti. Osim gubitka kalorija, ojačat će vam mišiće nogu, poboljšati eksplozivnost i brzinu.

Čučnjevi kalorije i kako pravilno izvoditi čučnjeve

Kako smo već spomenuli čučnjevi kalorije troše u velikom broju ako je vaš intenzitet vježbanja visok ili barem umjereno visok. Slabi ili umjeren intenzitet izvođenja vježbe može se opisati na način da kada izvodite vježbu a u stanju ste normalno voditi razgovor. Dakle, visoki intenzitet biti će onaj koji vam neće dozvoljavati da normalno vodite razgovor. Osim što čučnjevi kalorije troše, mišići koje ćete ojačati ovom vježbom su gluteus maximus, kvadricepsi, fleksore kuka, mišići potkoljenice, trbušni mišići i listovi. Kako i kod svake ostale vježbe, prije samog vježbanja potrebno se dobro zagrijati. Sljedeća stvar na koju morate obratiti pozornost je kako se čučanj pravilno izvodi kako bi smanjili mogućnost da se ozljedite, posebno ako radite sa dodatkom utega i sl. Početni stav je takav da poravnate svoja leđa držeći kukove i prsa unazad. Stopala neka vam budu u ravnini ramena, a ruke stavite uz tijelo ili ih ispružite ravno ispred sebe. Sami pokret čučnja izvodite polagano, tako da se ravnih leđa spuštate do razine kada vam gluteus prođe ispod razine koljena. Pri podizanju oslonac neka vam bude na petama kako bi kako bi zadržali fokus na ciljanim mišićnim skupinama. Također pazite na ritam disanja, udahnite kod spuštanja u čučanj, a izdahnite pri ustajanju.

Čučnjevi kalorije i kako izračunati potrošnju kalorija

Na prvu vam se može učiniti kako se čučanj izvodi uvijek isto, ali različite su varijante čučnjeva. Kod svih varijanti važno se pridržavati gore navedenih pravila kod izvođenja kako bi se izbjegle ozljede. Kako razlikujemo izvedbe vježbe čučnjeva, tako ti isti čučnjevi kalorije neće trošiti jednakom brzinom ili intenzitetom. Na jednom primjeru klasične vježbe čučnjeva možemo predočiti koliko se kalorija potroši po jednom čučnju. Ako jednim visokim intenzitetom vježbate u 3 minute radeći klasične čučnjeve možete izgubiti i 200 kalorija. Pretpostavimo da ćete u 3 minute vjerovatno napraviti oko 100 čučnjeva, tako da jednostavnom matematikom možemo izračunati da u prosjeku po čučnju izgorite oko 2 kalorije. Jako je teško precizno izračunati ovakve podatke, ali vam svakako može poslužiti kao orijentir. Skok čučnjevi kalorije će sagorijevati puno brže od klasičnog čučnja zbog dodanog opterećenja u vidu skoka prije samoga spuštanja u čučanj. Kako bilo, čučanj je idealna vježba kako za početnike tako i za napredne vježbače i sportaše, jer vam omogućava da vježbate gdje god se nađete kao i da si sami prilagođavate intenzitet. Neka to bude razlog više da ju uvrstite u svoj repertoar vježbi.

Tagovi:

Vježbe za podizanje grudi

Vježbe za podizanje grudi

Grudi su uvijek bile među važnijim adutima ženskog seksipila, a jednako je i kod muškaraca. Razvijena prsa kod muškarca otkrivaju njegovu brigu o tijelu i povećavaju simpatije kod suprotnog spola. Kad

Preskakanje vijače

Preskakanje vijače

Jedna od vježbi koje su prisutne već jako dugo i među popularnijima je preskakanje užeta. Ta vježba se može koristiti kao odlična podloga za trening u vidu zagrijavanja. Sve više se koristi u glavnom

Zgibovi za početnike

Zgibovi za početnike

Ako želite naučiti vježbu zgibovi za početnike, započnite s osnovnim početničkim potezima. Na kraju, prijelaz u normalne teže zgibove. Pazite da obratite pažnju na svoje tijelo i ne forsirajte se prej