Preskakanje vijače

Preskakanje vijače kao tjelovježba

Jedna od vježbi koje su prisutne već jako dugo i među popularnijima je preskakanje užeta. Ta vježba se može koristiti kao odlična podloga za trening u vidu zagrijavanja. Sve više se koristi u glavnom dijelu treninga, kao centralna vježba. Ako želite istopiti suvišne kilograme preskakanje vijače prava je vježba za vas. Naime prednost vijače je u tome što je kao rekvizit jeftina, a za samo preskakanje ne trebate previše mjesta pa možete vježbati i kod kuće. Umjesto trčanja, vožnje bicikla ili veslanja prakticirajte preskakanje vijače. Za početak je važno naglasiti da trebate odabrati pravu vijaču, tj. onu koja će vam anatomski i dužinom odgovarati. Ako ste početnik uzmite nešto dužu vijaču, jer što je vijača kraća brže ćete ju vrtiti, pa ćete morati i brže skakati. Također ako vam je preskakanje užeta glavna vježba u programu, svakako se dobro zagrijte kako bi podignuli puls i razbudili cirkulaciju. Ovo će umanjiti mogućnost ozljeđivanja. Prednost vježbanja sa vijačom je to što vrtnjom vijače i skokovima aktivirate cijelo tijelo, a malo koja vježba može postići angažman tolikog broja mišića.

Preskakanje vijače za početnike

Ova vježba svakako će vam pomoći, jer ako ju koriste vrhunski sportaši, nema spora da vama neće. Iako na prvi pogled preskakanje vijače izgleda jednostavno, ipak bi trebalo obratiti pažnju na to kako izvodite vježbu. Nije svejedno kako ćete se pozicionirati, doskočiti, koliko visoko skakati i sl. Prilikom preskakivanja malo savinite laktove i opustite ramena. Vrtnju vijače radite pokretima zglobova ruke a ne koristeći pokret ramena. Kod skakanja neka vam koljena budu malo savijena, nemojte skakati visoko a neka vam doskok bude mekan i na prstima. Skačite na prstima kako bi smanjili pritisak na koljena i kukove. Znači skačite taman toliko da vijača prođe ispod vaših stopala. Od opreme će vam trebati dobre, mekane sportske tenisice kako bi umanjili udar na koljena. Birajte i podlogu na kojoj ćete vježbati, te probajte izbjegavati tvrde betonske podloge. Preskakanje vijače nudi vam mogućnost da si sami temprirate trening i prilagođavate intenzitet vježbanja, ovisno o fizičkoj formi u kojoj se nalazite. Savjet bi svakako bio da ne brzate sa vježbom, tj. nabijanjem tempa, već u početku najviše vremena provedite u usvajanju tehnike preskakanja.

Preskakanje vijače i benefiti

Preskakanje užeta može vas vratiti u djetinjstvo, u vrijeme osnovne škole kada ste u igri sa prijateljima preskakali uže kroz razne igre. Ista ta zabavna strana može vam pomoći i sada kad preskakanje vijače koristite kao vježbu. Benefiti ove vježbe su raznovrsni. Kako je ovo aerobna vježba, poboljšat ćete cirkulaciju, što će za posljedicu imati prevenciju od pojave povišenog šećera, kolesterola i krvnog tlaka. Preskakanje vijače poboljšat će vam snagu mišića, posebno stražnjice i nogu. Jačanje srca, blagotvoran utjecaj na krvožilni sustav i pluća posljedica su skakanja, kao i okretnost, gipkost, eksplozivnost i brzina. Zbog toga nije ni čudo što ovu vježbu koriste profesionalni sportaši, posebno boksači. Čovjek prosječne visine i težine, skačući preko vijače u periodu od 15 minuta može izgubiti do 200 kalorija, što na period od 15 dana znači gubitak jednog kilograma težine. Također vježbajući skakanje preko vijače, možete zategnuti svoj trbuh i mišiće nadlaktice, što često zna biti estetski problem mnogih žena. Ako vam dosadi klasično preskakanje ili kada dovoljno dobro usvojite tehniku preskakanja, kao opcija vam ostaju ostale varijante, poput preskakanja sunožno, dvostruki preskok, trkačko preskakanje skakanje sa križanjem ruku i sl. Kako bilo, sa ovom vježbom ne možete pogriješiti, te će konstantnim i upornim vježbanjem željeni rezultati sigurno doći.

Tagovi: boks i vijača, kako preskakati vijaču, Preskakanje užeta, vijača